humeur

La luminothérapie comme aide-moral : pourquoi pas !

Le manque de luminosité en automne et à l’hiver peut avoir certains impacts sur l’humeur, le saviez-vous? Chez certaines personnes, une baisse de moral ou des symptômes de dépression passagère peuvent apparaître. On estime qu’une personne sur cinq peut en être affectée au Canada. Cela peut même se transformer en trouble pour environ 1 à 10% de la population dans les pays nordiques.

Les symptômes dépressifs et la lumière

La lumière joue un rôle important dans la régulation de l’horloge circadienne, l’horloge biologique interne. La diminution de la luminosité à l’extérieur peut déclencher un dérèglement de la chimie du cerveau, puis faire apparaître des symptômes dépressifs.

Et la luminothérapie?

Même si la luminothérapie ne remplace pas la lumière du jour, elle consiste à exposer les yeux à une lumière d’une certaine intensité. C’est un traitement non médicamenteux, qui est reconnu pour être efficace pour atténuer les impacts de la diminution de lumière lors de la saison froide, pour traiter l’insomnie ou les effets du décalage horaire, par exemple. Alors qu’une journée complètement ensoleillée est de 100 000 lux ou plus, on estime que la lumière d’un bureau est de 300 à 500 lux. La lampe de luminothérapie elle, peut produire environ 10 000 lux, et la recommandation est de l’utiliser en début de journée, à environ 30 centimètres et ce, à la hauteur des yeux dans la vision périphérique, durant environ 30 minutes.

Quant aux effets secondaires…

La luminothérapie a peu d’effets secondaires. Parmi eux, il y a les maux de têtes, la fatigue et la fatigue oculaire, l’irritabilité et la difficulté à dormir durant la nuit (surtout lorsque la lampe est utilisée tard en journée).

Ici pour plus d’informations : https://www.esantementale.ca/Comite-Lanark/Depression-saisonniere-Trouble-affectif-saisonnier/index.php?m=article&ID=8870

Consultez un professionnel de la santé

Si vous croyez avoir des symptômes dépressifs, il est fortement suggéré de consulter un professionnel de la santé, qui pourra évaluer vos symptômes et vous recommander le traitement approprié en fonction de votre situation.

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